¿Has experimentado esa incómoda sensación de hinchazón abdominal que te hace sentir más pesada y distendida? Si es así, es posible que los culpables detrás de que te sientas hinchada sean los gases. La hinchazón abdominal, con su sensación de inflamación, puede tener múltiples desencadenantes, pero uno de los principales factores responsables de esta sensación son los gases que se acumulan en nuestro sistema digestivo.
Los gases son una consecuencia natural del proceso de digestión, generados en el colon durante el desglose de los alimentos. Aunque en cierta medida es normal, en ocasiones, ciertos alimentos pueden provocar una producción excesiva de gases, llevando a sensaciones incómodas de pinchazos y dolor abdominal.
La buena noticia es que existen formas naturales y efectivas de manejar estos gases. Reconociendo los alimentos que tienen más probabilidades de desencadenar esta respuesta en nuestro cuerpo, podemos marcar una diferencia notable en cómo nos sentimos después de comer. En este artículo, exploraremos una lista de alimentos conocidos por su capacidad para provocar hinchazón y gases.
4Enfoque en la zona lumbar y musculatura de la cadera para aliviar la hinchazón abdominal
El consejo de focalizar en la zona lumbar y los músculos de la cadera cobra relevancia debido a la concentración del sistema digestivo en esta área. La entrenadora María Rossich propone una serie de estiramientos específicos, abarcando la espalda, lumbares, glúteos y glúteo piramidal. Al estirar y movilizar estas regiones, se facilita el movimiento digestivo y se reduce la sensación de hinchazón. La incorporación de ejercicios hipopresivos es destacada por su capacidad para relajar el diafragma y liberar las tensiones en el abdomen, una técnica especialmente valiosa en la gestión de la hinchazón.
Para quienes experimentan hinchazón relacionada con el aumento de peso, Rossich recomienda una estrategia de ejercicio integral. Esta incluye actividades cardiovasculares, intervalos de alta intensidad, circuitos y ejercicios de fortalecimiento del core. Combinar esta rutina con una alimentación adecuada y, en caso de persistir las molestias, buscar orientación de un profesional de la salud puede ser la clave para disminuir la hinchazón abdominal y recuperar un estado de bienestar óptimo.
