El entrenamiento de fuerza consiste en realizar ejercicios de resistencia para mejorar la condición física, fortalecer el cuerpo y mejorar la salud. Esto se logra combinando ejercicios con el peso del propio cuerpo y ejercicios con pesos externos y aparatos. Esta rutina tipo ‘Strength Training’, es beneficiosa para la salud desde todos los puntos de vista, ya que mejora la resistencia, ayuda a controlar el peso, previene lesiones y enfermedades, así como aumenta la masa muscular.
La combinación de ejercicios de resistencia con peso corporal y con pesos externos, puede ayudar a las personas a tener una mejor salud y un cuerpo más resistente. El entrenamiento de fuerza no se limita a la gimnasia, sino que también incluyen ejercicios como el trote, la natación, la bicicleta, el yoga, el pilates, etc. Existen muchos beneficios para la salud, por lo que es altamente recomendable que la gente incorpore este tipo de ejercicios a su vida diaria.
3Cuáles son los ejercicios
Para tener un entrenamiento de fuerza como el indicado, se deben realizar 4 tipos de ejercicios: flexiones, tracciones, sentadillas y press de banca. Estos ejercicios se recomiendan hacer con pesos externos, pero también se pueden realizar con el peso del propio cuerpo.
Las flexiones se hacen acostado en el suelo con los brazos extendidos hacia el techo. Estos ejercicios son básicos para fortalecer los brazos, hombros y pecho. Las tracciones se realizan colgando en una barra para elevar y flexionar los brazos superiores. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los brazos y hombros, y se pueden realizar en suelo o en un banco de ejercicios.
Las sentadillas se hacen de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas flexionadas. Estos ejercicios son excelentes para fortalecer las piernas y los glúteos. Los press de banca son ejercicios que se realizan acostado en un banco con pesos en las manos. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los brazos, hombros y tórax.
