Durante la temporada de verano, es más común experimentar trastornos intestinales, como la gastroenteritis y el estreñimiento, que están estrechamente relacionados con esta época del año. Estos problemas de salud se deben en gran medida al aumento de las temperaturas, que favorece la descomposición de los alimentos y, por ende, la proliferación de infecciones. Además, factores como los cambios en los horarios y la dieta también contribuyen a estos trastornos.
8CÓMO PREVENIR EL ESTREÑIMIENTO EN VACACIONES
Estos son algunos consejos infalibles para mantener el tránsito intestinal a pleno rendimiento incluso durante las vacaciones.
- Dieta rica en fibra. Incorporar alimentos ricos en fibra es esencial. Esto incluye cereales integrales, fruta fresca, frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde, etc.
- Limitar grasas saturadas. Reducir el consumo de grasas saturadas es recomendable, ya que suelen contener niveles elevados de sal, lo que podría favorecer la deshidratación.
- Evitar bollería industrial. Es prudente evitar o reducir todo lo posible la ingesta de bollería industrial, puesto que carece de fibra y puede contener ingredientes poco saludables.
- Hidratación adecuada. Beber al menos 2 litros de agua diariamente (equivalente a 8 vasos) contribuye a prevenir el estreñimiento y también ayuda a evitar la formación de cálculos renales.
- Mantener horarios de comidas. Seguir horarios regulares para las comidas ayuda a mantener el funcionamiento normal del sistema digestivo.
- Ejercicio físico. Practicar algo de ejercicio físico favorece el tránsito intestinal y contribuye a prevenir el estreñimiento.
- Atender las señales del cuerpo. Responder a las señales del cuerpo y acudir al baño cuando se sientan ganas de defecar es importante para evitar la acumulación de heces en el intestino.
