¿Alguna vez has intentado mejorar la resistencia anaeróbica y la fuerza explosiva para tus deportes de corta duración? ¿Quizás has intentado entrenar para mejorar la resistencia anaeróbica y la fuerza explosiva, pero no has tenido resultados? Entonces estás en el lugar y momento indicados.
Cubriremos lo básico sobre el entrenamiento de resistencia para deportes de corta duración y los efectos que tendrá en la resistencia anaeróbica y la fuerza explosiva. El objetivo de este artículo es darte todas las herramientas necesarias para llevar al siguiente nivel tu desempeño en todos tus deportes de corta duración.
3¿Cómo entrenar para mejorar la resistencia anaeróbica y la fuerza explosiva?
La mejor forma de mejorar la resistencia anaeróbica y la fuerza explosiva es elaborar un programa de entrenamiento individualizado. Esto significa que cada deportista tendrá un programa específico diseñado para sus necesidades específicas para lograr una mejora en la resistencia anaeróbica y la fuerza explosiva. Cuando se diseña un programa de entrenamiento de resistencia anaeróbica para los deportes de corta duración, es importante planificar el programa para que se adapte a la experiencia del deportista. Esto significa que a medida que el deportista se vuelve más experto, el programa de entrenamiento debe ser cambiado para ajustarse a una variedad de ejercicios y cargas.
Los ejercicios para mejorar la resistencia anaeróbica y la fuerza explosiva deberán incluir ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos generalmente incluyen sesiones de entrenamiento en la cinta de correr, el ciclismo estacionario o la natación. Estas actividades de resistencia aeróbica ayudarán a aumentar el umbral de resistencia aeróbica a largo plazo, mejorando la habilidad del deportista para resistir la fatiga durante los deportes de corta duración. El entrenamiento aeróbico también ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular a largo plazo, lo cual es esencial para los deportes de corta duración.
Además de realizar ejercicios aeróbicos, los entrenadores de resistencia recomiendan realizar ciertos ejercicios anaeróbicos para mejorar específicamente la resistencia anaeróbica y la fuerza explosiva. Estos ejercicios anaeróbicos generalmente incluyen sprints, saltos, ejercicios con resistencia como dominadas, sentadillas y prensa de banca. Estos ejercicios hacen que los músculos trabajen más fuerte en periodos más cortos, lo cual mejora la resistencia anaeróbica y la fuerza explosiva.
