La presión arterial alta, también llamada hipertensión, es un trastorno crónico en el que el flujo sanguíneo con el que se impulsa la sangre a través de los vasos sanguíneos es demasiado alto. Esto da lugar a que una cantidad excesiva de presión en las paredes arteriales. Si bien a veces puedes sentir síntomas, generalmente no hay síntomas y puede que no se den cuenta de que el nivel de la presión arterial no es saludable. Si no se trata, el alto nivel de presión arterial puede dañar el cerebro, el corazón y otros órganos en el cuerpo. Por eso, es importante llevar una dieta saludable para controlar la presión arterial.
¿Por qué la dieta es importante para la presión arterial? Los alimentos que comemos tienen un impacto en nuestra presión arterial. Una alimentación saludable puede ayudar a que la presión arterial esté dentro de un rango seguro. Además, una dieta sana te ayudará a mantener el peso ideal, lo cual, a su vez, disminuirá la presión arterial.
5Toma suficiente calcio
El calcio juega un papel importante en la regulación de la presión arterial. Los alimentos ricos en calcio son esenciales para evitar los problemas de presión arterial relacionados con la deficiencia de calcio. El calcio contribuye al fortalecimiento de los vasos sanguíneos y estimula la producción de hormonas que ayudan a regular la presión arterial.
Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche y los productos lácteos, el tofu, las nueces, los productos de soja, el kale, la col y los cacahuetes. Procurará consumir de 3 a 4 porciones de alimentos ricos en calcio cada día.
