El entrenamiento de potencia se ha convertido en una de las disciplinas más importantes para cualquier deportista que busca mejorar el rendimiento deportivo. Esta especialización del entrenamiento ayuda a mejorar el desarrollo de la fuerza, velocidad y agilidad; además, el entrenamiento de potencia también es esencial para las habilidades técnicas. De hecho, los avances en el entrenamiento de fuerza han contribuido a una mejor condición física general.
Muchos de los entrenamientos tradicionales no ofrecen lo que el entrenamiento de potencia propone. Los entrenamientos de potencia, generalmente se dividen en entrenamientos de resistencia y de fuerza explosiva para mejorar la potencia. Cada uno de estos permiten al deportista lograr rendimientos óptimos y mejorar la eficiencia a la hora de realizar movimientos deportivos rápidos y precisos. Sigue leyendo para conocer algunas de las técnicas y ejercicios más populares para mejorar el rendimiento deportivo con entrenamiento de potencia.
3Cómo entrenar la fuerza explosiva
Uno de los principales objetivos del entrenamiento de potencia es mejorar la fuerza explosiva. Esto significa mejorar la cantidad de energía que el deportista puede transmitir en los movimientos deportivos. Para lograr este objetivo, hay varias técnicas que se pueden incorporar a los programas de entrenamiento.
En primer lugar, los ejercicios de velocidades máximas son una buena opción para entrenar la fuerza explosiva. Estos ejercicios requieren que los atletas se ejecuten con fuerza y rapidez a través de los patrones precisos y mover cosas pesadas, como balones medicinales y escaleras de mano. Se puede aumentar la intensidad al aumentar los pesos y los movimientos con el tiempo.
Otro método útil para entrenar la fuerza explosiva son los saltos multi-direccionales, los cuales se realizan para mejorar la potencia y la resistencia. Esto implica saltar en varias direcciones diferentes en diversos ejercicios, como correr con tijeras, saltar en la caja o realizar saltos laterales. Estos ejercicios son buenos para mejorar la habilidad de los deportistas para cambiar de dirección con rapidez sin comprometer la técnica.
Los ejercicios de resistencia también son una buena opción para los atletas que entrenan para mejorar la fuerza explosiva. Esto implica realizar ejercicios que pueden ayudar a aumentar la resistencia al esfuerzo muscular. Esto incluye cosas, como carreras, remos y ciclismo, entre otros. Estos ejercicios aseguran que el deportista puede mantener los niveles de energía y resistencia necesarios para cumplir con los entrenamientos y mejorar el rendimiento deportivo.
