El ejercicio es el principal método para adelgazar o para mantener el peso, junto con una dieta adecuada. Sin embargo, para quienes no están acostumbrados a hacer deporte, puede resultar difícil adelgazar solo a través de la actividad física. Muchas personas se desaniman porque no ven resultados rápidos o a corto plazo, y algunas ni siquiera saben cómo comenzar cuando entran en un gimnasio con máquinas complicadas.
Sin embargo, hay una forma de entrenamiento especialmente adecuada para principiantes, siempre que se realice de manera gradual y progresiva. Se trata del entrenamiento 12-3-30, una modalidad fácil de practicar y que ha demostrado ser efectiva para perder peso. ¿Quieres saber más?
6NO OLVIDES DISFRUTAR DEL AIRE LIBRE
Practicar actividad física al aire libre, como el senderismo, puede ser beneficioso para la pérdida de peso. Una de las ventajas de estar al aire libre es la exposición al sol, que estimula la producción de vitamina D en la piel. La vitamina D desempeña un papel esencial en diversos procesos metabólicos, incluyendo la regulación del metabolismo energético y la mejora de la resistencia a la insulina.
Una buena concentración de vitamina D en el organismo se ha relacionado con una mayor eficiencia en el metabolismo de las grasas y un menor riesgo de acumulación de grasa corporal. Además, la vitamina D también puede influir en la composición de la microbiota intestinal, promoviendo un equilibrio en la proporción de ciertas bacterias que están asociadas con un peso saludable.
