El ejercicio es el principal método para adelgazar o para mantener el peso, junto con una dieta adecuada. Sin embargo, para quienes no están acostumbrados a hacer deporte, puede resultar difícil adelgazar solo a través de la actividad física. Muchas personas se desaniman porque no ven resultados rápidos o a corto plazo, y algunas ni siquiera saben cómo comenzar cuando entran en un gimnasio con máquinas complicadas.
Sin embargo, hay una forma de entrenamiento especialmente adecuada para principiantes, siempre que se realice de manera gradual y progresiva. Se trata del entrenamiento 12-3-30, una modalidad fácil de practicar y que ha demostrado ser efectiva para perder peso. ¿Quieres saber más?
5COMBÍNALO CON EJERCICIOS DE FUERZA
Combinar el entrenamiento 12-3-30 con ejercicios de fuerza es una excelente idea para evitar lesiones y potenciar los resultados en la pérdida de peso. Ayudará a fortalecer la musculatura y aumentar el gasto calórico, lo que acelerará el proceso de adelgazamiento.
Puedes comenzar con ejercicios básicos de fuerza que utilicen el peso corporal, lo que significa que no necesitas pesas ni equipos especiales. Realiza rutinas de sentadillas, planchas y flexiones durante unos 15 minutos para trabajar diferentes grupos musculares. Estos ejercicios son efectivos para desarrollar fuerza y tonificar el cuerpo. Luego, continúa con el entrenamiento 12-3-30, caminando en la cinta con una inclinación del 12% a 4.8 kilómetros por hora durante 30 minutos. No olvides realizar estiramientos al finalizar toda la rutina para ayudar a relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.
