El ejercicio es el principal método para adelgazar o para mantener el peso, junto con una dieta adecuada. Sin embargo, para quienes no están acostumbrados a hacer deporte, puede resultar difícil adelgazar solo a través de la actividad física. Muchas personas se desaniman porque no ven resultados rápidos o a corto plazo, y algunas ni siquiera saben cómo comenzar cuando entran en un gimnasio con máquinas complicadas.
Sin embargo, hay una forma de entrenamiento especialmente adecuada para principiantes, siempre que se realice de manera gradual y progresiva. Se trata del entrenamiento 12-3-30, una modalidad fácil de practicar y que ha demostrado ser efectiva para perder peso. ¿Quieres saber más?
2EN QUÉ CONSISTE
El entrenamiento 12-3-30 es una rutina de ejercicio que consiste en caminar en una cinta de correr con una inclinación del 12% a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora (equivalente a 3 millas por hora) durante 30 minutos al día. Este métodose ha vuelto conocido gracias a la actriz e influencer estadounidense Lauren Giraldo, quien lo hizo viral en 2020 al compartir un video en el que afirmaba haber perdido 14 kilos en dos años al seguir esta rutina de caminata.
El principal atractivo de esta rutina es su simplicidad y accesibilidad, ya que se trata de una actividad de baja intensidad que puede ser realizada por personas de diferentes niveles de condición física.
