¿Has estado tratando de aumentar tu masa muscular durante meses, pero sin éxito? Estar motivado para hacer ejercicio y comer bien, pero llegar a un punto muerto con tus esfuerzos de acondicionamiento físico puede ser desalentador. Pero, hay una mejor manera de construir músculo sin obtener grasa al mismo tiempo.
Construir músculo magro significa desarrollar una masa muscular firme y fuerte sin adquirir grasas y líquidos al mismo tiempo. ¿Cómo se hace esto exactamente? Esta guía está diseñada en ayudarte a descubrirlo. Aquí hay algunos pasos que te ayudarán a construir músculo magro.
2Apuesta por la restricción de calorías moderadas
Aunque comer alimentos nutritivos es esencial para construir músculo magro, limitar tu consumo calórico puede tener un resultado positivo. Consiste en mantener un déficit calórico entre 12-15%, lo que significa que ingieres ligeramente menos calorías de las que tu cuerpo necesita. Esto puede promover la quema de grasa mientras se desarrolla el músculo magro.
Es recomendable comer al menos tres comidas completas al día para satisfacer tu apetito y sentirte saciado, para así evitar antojos entre comidas. Esto te ayudará a mantener los niveles de energía más equilibrados evitando picos de energía y fatiga.
