Todos conocemos la sensación de cansancio e irritabilidad que puede venir al tratar de dormir mal. La falta de descanso a largo plazo puede traer mucho más que un simple malestar. Puede traer problemas de salud como la presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas. Es por eso que es crucial para tu bienestar mental y físico encontrar una rutina nocturna saludable para mejorar tu descanso.
En el siguiente artículo discutiremos 9 consejos esenciales para mejorar tu descanso por la noche. Aprenderemos acerca de cómo manejar mejor el estrés para mejorar la calidad de nuestro descanso y como diseñar una buena rutina nocturna para dormir mejor. Al seguir estos consejos, estarás más descansado, enérgico y preparado para tu día. ¡Vamos a empezar!
2Aumenta la exposición a la luz natural durante del día
La luz natural es esencial para mantener el sueño y el estado de ánimo saludables. El trabajo, la escuela y el tiempo libre a menudo se pasan al interior, lo cual limita la absorción de luz solar. Trata de tomar el sol al menos por 15 minutos en la mañana para aumentar la producción de la hormona del sueño melatonina, la cual regula el ritmo circadiano.
Al incrementar la exposición al aire libre durante el día, enfriarás tu cuerpo, lo que reducirá la temperatura central para ayudar a iniciar el sueño por la noche sin ninguna dificultad. Especialmente recomendable es pasar tiempo en un parque, caminata y en la naturaleza durante el día.
