Todos conocemos la sensación de cansancio e irritabilidad que puede venir al tratar de dormir mal. La falta de descanso a largo plazo puede traer mucho más que un simple malestar. Puede traer problemas de salud como la presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas. Es por eso que es crucial para tu bienestar mental y físico encontrar una rutina nocturna saludable para mejorar tu descanso.
En el siguiente artículo discutiremos 9 consejos esenciales para mejorar tu descanso por la noche. Aprenderemos acerca de cómo manejar mejor el estrés para mejorar la calidad de nuestro descanso y como diseñar una buena rutina nocturna para dormir mejor. Al seguir estos consejos, estarás más descansado, enérgico y preparado para tu día. ¡Vamos a empezar!
1Ajusta el horario de tu sueño con el amanecer y el atardecer
La luz del sol es un factor clave para regular el reloj corporal natural, también conocido como el ritmo circadiano. Los cambios en la longitud de luz y oscuridad durante el día son el factor determinante para indicarle a tu cuerpo que se prepare para descansar. Por eso, trata de salir al aire libre para despertar el cuerpo al amanecer y empezar a regular la producción de la hormona del sueño melatonina.
En la noche, disminuye el uso de la luz artificial, especialmente la luz azul del teléfono inteligente o de la computadora. Esto ayuda al cuerpo a prepararse para dormir, especialmente a la hora de acostarse. Al establecer una rutina preventiva y consistente para salir y entrar a la cama a la misma hora, tu cuerpo entrará en modo de sueño con mayor facilidad.
