Hemos tenido un verano con demasiado calor y exposición al sol, pero siempre es adecuado en su justa medida y en las horas adecuadas, exponerse a él, por sus beneficios. Entre ellos está que el ser humano necesita ese «baño» de sol para poder generar la imprescindible vitamina D. Sin embargo, el bueno tiempo se acabará y habrá menos horas de luz, la mayoría de las cuales metidos en la oficina o en casa. Por eso hay que compensarlo con la alimentación, aunque siempre procures tomar ese mínimo de sol. Te contamos los alimentos que más vitamina D tienen y de paso verás que son además vitales para una alimentación sana y equilibrada.
7VARIACIÓN EN LA NECESIDAD DE VITAMINA D SEGÚN LA EDAD
Lo que acabamos de ver tiene que ampliarse en los colectivos de más riesgo que mencionamos. Así, una persona joven no necesita más de 5-15 minutos de exposición, pero no así una persona de 70 años, que deberá permanecer un 75% más, que es lo que pierde en síntesis cutánea.
Y por supuesto, como hemos visto, la ingesta de alimentos ricos en vitamina D. Incluso, siempre que lo apruebe tu facultativo, un suplemento vitamínico, sobre todo en caso de pacientes con cáncer, hipertensión, esclerosis múltiple, diabetes y otras enfermedades crónicas.
