Sabemos de sobra que para adelgazar es fundamental, además de vigilar la dieta, incorporar la actividad física en nuestros hábitos cotidianos. Y no solo es una cuestión de estética, también es salud. Pero a veces no terminamos de encontrar el ejercicio más adecuado para nosotros: el gimnasio no nos es muy accesible, correr nos resulta demasiado pesado y el entrenamiento en casa nos es rutinario o no tenemos espacio. En estos casos, caminar puede ser una buena opción. Es un ejercicio sencillo que no requiere una condición física específica y se puede hacer en cualquier sitio. Solo hay un requisito si queremos que resulte efectivo: no vale dar un paseo, hay que caminar a buen ritmo. Es lo que se ha bautizado como power walking.
4ENTONCES, ¿CUÁNTO TIEMPO DEBO CAMINAR PARA ADELGAZAR?
Si buscamos perder peso y no estamos habituados a caminar, lo aconsejable es hacerlo durante 30 minutos diarios 5 días a la semana. Haciendo cálculos matemáticos, un paseo a ritmo normal de un kilómetro y medio (2.000 pasos), requiere 100 calorías de energía. Si medio kilo de grasa corporal son 3.500 calorías, para perder medio kilo a la semana tenemos que consumir 1000 kcal diarias. Esto es, 7,5 km o 10.000 pasos. Si aumentamos la velocidad, podremos reducir un poco la cantidad de kilómetros.
