El HDL o colesterol bueno limpia las paredes de las arterias, por eso es importante mantenerlo siempre en niveles adecuados. Hay alimentos que ayudan a conseguirlo. Los niveles de HDL recomendables para un adulto se sitúan entre los 40 y los 60 mg/dl. Si se sitúan por encima de esta media son más saludables. Así, se evitan problemas cardiovasculares, se cuida el corazón y se impiden la acumulación de grasas. Las vitaminas y pocas calorías que tiene este alimento lo convierten en un aliado para reducir el colesterol. Te contamos a continuación cuál ese alimento.
5Beneficios del aguacate
El aguacate es más saludable que el aceite de oliva. Contiene apenas 81 calorías, además de vitaminas K, C, B5, B6 y E, potasio y ácido fólico. El potasio ayuda a reducir la presión arterial y el aguacate contiene un 14 % de potasio frente al 10 % de los plátanos. El aguacate también contiene ácido oleico, como el aceite de oliva, que contribuye a aumentar el colesterol bueno y a reducir el malo, así como a reducir las inflamaciones. Por esto, trata de agregar rebanadas de aguacate a las ensaladas y sándwiches o comerlas como guarnición.
