El HDL o colesterol bueno limpia las paredes de las arterias, por eso es importante mantenerlo siempre en niveles adecuados. Hay alimentos que ayudan a conseguirlo. Los niveles de HDL recomendables para un adulto se sitúan entre los 40 y los 60 mg/dl. Si se sitúan por encima de esta media son más saludables. Así, se evitan problemas cardiovasculares, se cuida el corazón y se impiden la acumulación de grasas. Las vitaminas y pocas calorías que tiene este alimento lo convierten en un aliado para reducir el colesterol. Te contamos a continuación cuál ese alimento.
3Cómo mantengo los buenos niveles de colesterol
Hacer ejercicios sube el colesterol bueno, y cuidando la dieta también, ya que hay alimentos que también contribuyen a subir el HDL. Son aquellos, fundamentalmente, que aportan ácidos grasos omega y los que contienen fibra, ayudan a disolver esa grasa que puede acumularse en las arterias. Para mejorar la circulación sanguínea y aumentan el colesterol bueno se recomienda comer nueces, semillas de lino o linaza, quínoa, chía, lentejas, garbanzos, judías, aguacate, brócoli, coles y pescados azules, como la caballa, la sardina, el salmón y el atún.
