Para llevar una vida saludable hay que incorporar a la rutina la actividad física. Diversos estudios sostienen que mantener un estilo de vida activo nos ayuda a estar sanos y fuertes. El secreto está en cuantificar la “dosis” ideal de ejercicio. Finalmente, llegaron a un amplio consenso en 2008 con las Pautas de Actividad Física para estadounidenses, que se actualizaron en 2018. En ambas versiones, las pautas aconsejan a cualquier persona físicamente capaz que acumule 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, y la mitad si es intenso. ¿Entonces 30 minutos son suficiente?
5Otros beneficios de realizar ejercicio todos los días
Los científicos afirman que hacer ejercicio moderado o intenso durante este tiempo es razonablemente suficiente para ser personas activas y, por tanto, ser más longevas. Además, se han elaborado numerosos estudios que relacionan el movimiento con la prevención de enfermedades como accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, Diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer. Estas actividades elevan el ritmo cardíaco, la respiración y deben hacerte sentir que estás en un nivel de esfuerzo entre cinco y seis en una escala del uno al diez. Además, debe ser progresiva. Comienza a caminar, luego si se desea, correr.
