La vitamina D es un nutriente fundamental para nuestra salud. Entre sus muchos beneficios, nos ayuda a prevenir enfermedades, fortalece los huesos y mejora el estado de ánimo. También juega un rol en el sistema nervioso, muscular e inmunitario. Las personas que tienen un mayor riesgo de sufrir su déficit son las que padecen enfermedades que provocan su mala absorción, como las personas celíacas, las que toman ciertos medicamentos que afectan al metabolismo de esta vitamina, las que tienen sobrepeso, las que sufren insuficiencia renal y embarazadas. Si te falta este suplemento, lo más probable es que no tengas ningún síntoma.
4Aumentar los niveles de vitamina D
Una forma sencilla de aumentar sus niveles es estar más tiempo al aire libre, por ejemplo en el balcón o jardín de tu casa. Se recomienda estar al sol al menos una vez al día, por lo menos 20 minutos en verano. No es necesario estar horas al sol mucho tiempo para que tu organismo sintetice la vitamina y obtenga sus beneficios. En cambio, en otoño son necesarios unos 30 minutos y en invierno unos 130 minutos diarios. También una dieta rica en vitamina D puede ayudar.
