Realizar diversos estiramientos antes de meterte en la cama te ayudará a conciliar el sueño y a descansar mejor durante la noche. De esta manera mantendrás tanto los músculos como las articulaciones activas evitando los dolores producidos por malas posturas. Además te liberarás de las tensiones del día disminuyendo el nivel de estrés y logrando la relajación necesaria para dormir. Toma nota de los siguientes ejercicios que puedes llevar a cabo cada día, como una rutina sencilla en tan solo 5 minutos, para conseguir un descanso regenerador que repercuta positivamente en tu salud.
5Figura cuatro apoyada
Realizar antes de dormir este estiramiento te permitirá tanto relajar los músculos de las piernas y brazos como tonificarlos. Puedes apoyar tu espalda sobre una superficie plana y con las piernas flexionadas un pie se apoya sobre la rodilla contraria. Se trata de estirar los rodadores de la cadera, especialmente el músculo piriforme. Incluye la figura cuatro apoyada en tu rutina de estiramientos nocturna llevando a cabo el ejercicio durante al menos 15 segundos por cada lado.
