¿Hacer deporte era uno de tus propósitos para 2021? Ya estamos en febrero. Si aún no has empezado es porque probablemente no sepas como hacerlo. Si nunca en tu vida has practicado deporte o no lo haces hace mucho tiempo es cierto que no es para nada fácil dar el primer paso. Es por ello que aquí te traemos una rutina de ejercicio perfecta para principiantes. Se trata de un entrenamiento suave cuya intensidad irá subiendo conforme tu cuerpo se vaya acostumbrando. En estos casos resulta fundamental ir poco a poco. No esperes notar cambios físicos al instante. Los resultados comenzarán a verse con el pasar de los días. El ejercicio no solo hace bien a nuestra salud física. También ayuda a mejorar sustancialmente nuestra salud mental. A continuación verás una rutina elaborada por expertos de Clínicas Dorsia que ha publicado el periódico ABC en suplemento de ‘Bienestar’. Son ejercicios que tranquilamente puedes realizar en tu casa.
5Crunch abdominal: ten cuidado con la zona cervical
La pared abdominal está dividida en 5 partes: anterior, posterior, lateral, superior e inferior, que es la que está formada por el suelo pélvico. Para trabajar cada una de ellas son varios los ejercicios que debemos realizar.
Para los clásicos crunches abdominales túmbate en el suelo o esterilla boca arriba colocando tus manos detrás de la nuca y flexiona las piernas. Ve subiendo con tu torso hasta que tu cabeza llegue casi hasta las rodillas. Haz también 3 series de 10 repeticiones. Luego realiza 2 series de abdominales cruzados. Si no practicas deporte con frecuencia esta actividad puede costarte, así que hazla con cuidad y presta especial atención a la zona cervical. Si te duele el cuello para de inmediato.
