¿Estás cansada o cansado de que tu rutina de entrenamiento sea siempre igual? Sea en casa o en el gimnasio, el hecho de realizar todo el tiempo los mismos ejercicios puede resultar tedioso. Para trabajar el abdomen lo más habitual es recurrir a las clásicas flexiones o al crunch abdominal. Sin embargo, existen otros ejercicios no tan populares que son igual o más efectivos y se pueden implementar para trabajar la zona media sin comprometer la columna. Se trata de movimientos para hacer de pie que son mucho más seguros que los clásicos crunches abdominales. Aquí te daremos algunas opciones de ejercicios que puedes llevar a cabo para lograr fortalecer tu zona abdominal.
4Para entrenar los abdominales reemplaza las máquinas por barras o mancuernas
Las máquinas guiadas de los gimnasios suelen utilizarse más de la cuenta. Si el objetivo es fortalecer los abdominales es mejor prescindir de ellas. Es más aconsejable recurrir a los pesos libres y así activar la totalidad del core y estabilizar la postura. Haz ejercicios con kettlebells, barras o mancuernas que no te sometan a movimientos prefijados. Intenta siempre trabajar los músculos en conjunto y no individualmente. Las sentadillas y las dominadas son también adecuadas para fortalecer la zona central. Son siempre más efectivas y seguras que los crunches abdominales. Procura llevar a cabo ejercicios dinámicos y no te exijas de más. La plancha abdominal (plank en inglés) es también una buena postura que se puede emplear con el fin de reforzar la zona media.
