Llevar una vida saludable, ya sea por una cuestión de estética -conseguir un cuerpo tonificado- o por salud, es un propósito loable que la mayoría de los españoles persiguen, aunque sin gran éxito. Ocho de cada diez españoles reconoce que le falta constancia en su propósito de estar en forma. Esto ocurre porque existe una cierta emoción inicial que nos motiva pero que ante la realidad de la exigencia, decae rápidamente. Los entrenadores recomiendan, sobre todo en aquellas personas que llevan una vida más sedentaria y menos activa, comenzar con actividades físicas progresivas, de menor intensidad a más en función de la mejora de la resistencia. Andar (rápido), junto con una dieta equilibrada, te permite adelgazar un montón de kilos sin ese gran esfuerzo de los entrenamientos intensivos o HIIT. Ahora bien, ¿cuánto tiempo es necesario andar para adelgazar? ¿Qué distancia? Te lo explicamos todo a continuación.
Andar es una muy práctica saludable en la que, no obstante, se requiere de un trabajo en casa continuo a base de un buen descanso y una vida sana con una dieta equilibrada. de acompañar con un trabajo en casa, basado en un buen descanso y en una dieta sana y equilibrada. Aquí te presentamos cómo debemos caminar y cuánto tiempo al día lo tenemos que hacer para perder esos kilos que nos sobran en el cuerpo.
3EL RITMO MARCARÁ CUÁNTO VAS A ADELGAZAR AL ANDAR
Una vez hemos visto cuál debería ser el punto de partida para incluir el caminar como una parte de nuestra rutina diaria para adelgazar y perder esos kilos que nos sobran, veamos cómo el ritmo con el que caminemos marcará cuán efectivo será. Aunque también influye el peso, la edad, y el sexo, caminar un kilómetro a paso medio te ayudará a quemar 100 calorías.
Ahora bien, si aumentamos el ritmo hasta unos 5 km/h, el consumo de calorías se multiplicará, pudiendo llegar a las 270 calorías cada hora. De hecho, si en vez de ir a un ritmo constante durante toda la distancia a recorrer optas por hacer cambios de ritmo, aumentarás el consumo de calorías hasta en un 20%.
