Tener un core fuerte es esencial para mantener una buena condición física y mantener la salud. Además de ser necesaria para tener un entrenamiento físico seguro, la fortaleza del core ayuda a prevenir los dolores de espalda y a tener mayor facilidad para realizar actividades cotidianas que requieren algo de fuerza. Aquí te decimos cómo fortalecer está parte del cuerpo con una rutina de yoga.
Aunque muchas personas podrían pensar que tener un core fuerte depende de las horas que pases en el gimnasio, la verdad es que esta fuerza puede lograrse con una buena rutina de yoga, que es una disciplina ideal para trabajar todos los músculos centrales del cuerpo de forma efectiva y segura.
Esta es la rutina de yoga ideal para fortalecer el core
Esta rutina de yoga esta diseñada para trabajar y fortalecer cada uno de los músculos del core, entre los cuales se encuentran los abdominales, oblicuos, espalda baja y glúteos, lo cuales son indispensables para tener un buen soporte del cuerpo. Para ejecutarla, solo debes seguir cada uno de los pasos y es apta para principiantes en intermedios en la disciplina, además solo te tomará de 20 a 30 minutos para obtener todos los resultados que beneficiarán a tu cuerpo.
En primer lugar debemos comenzar con la postura de montaña, también conocida como tadasana. Debes pararte con los pies juntos, las manos a los lados de la columna recta, realiza 5 respiraciones y estarás listo. El siguiente ejercicio es la inclinación hacia adelante, en la que debes instalar y levantar los brazos por encima de la cabeza. Exhala y dobla tu cuerpo hacia adelante, respira y relaja. Ahora, debes realizar plancha, una postura que debes soportar durante al menos 30 segundos para fortalecer el core.
Por qué es importante fortalecer el core
El core, también conocido como el núcleo abdominal, cuando está fortalecido puede tener grandes beneficios para la salud. De hecho, al trabajar esta zona del cuerpo, podemos evitar o reducir los dolores de espalda, además de mantener la columna vertebral alineada en todo momento. Por otra parte, esto puede ayudarte a tener mayor estabilidad y equilibrio, lo cual significa un retraso importante del envejecimiento.
De hecho, el fortalecimiento del core es indispensable para tener un buen rendimiento deportivo, especialmente cuando nos encontramos trabajando sobrecarga progresiva, en la cual es necesario tener un buen soporte en la zona centra el cuerpo para poder soportar los pesos y evitar las lesiones. En este sentido, es recomendable incluir ejercicio para esta zona sin importar el tipo de entrenamiento físico que llevemos.
