Para muchas mujeres, ganar músculo puede ser todo un reto y un proceso frustrante, sin embargo existen algunos secretos y técnicas que pueden facilitar el camino. Lejos de lo que se cree, el desarrollo muscular en las mujeres no consiste en usar las cargas más pesadas y en lograr un enorme volumen en poco tiempo, por el contrario existen muchos factores que deben considerarse.
Lo primero que debemos comprender es que el plan a seguir debe estar enfocado a los objetivos personales de cada individuo y, a partir de esto, será necesario evaluar las particularidades fisiológicas y hormonales para adaptar el mejor plan de entrenamiento y alimentación que promuevan los mejores resultados.
¿Cuál es la mejor técnica para ganar músculo si eres mujer?
Una de las grandes claves para tener buena salud, un metabolismo activo y un peso sano es desarrollar músculo y esto puede lograrse de varias maneras. Por un lado, existen los trabajos de ejercicios con pesas moderadas o con peso corporal, lo que ayudará a un buen desarrollo muscular sin obtener un gran volumen. Ahora bien, también podemos optar por una sobrecarga progresiva que ayude a la hipertrofia, lo cual implica un mayor crecimiento, lo cual es muy beneficioso para el organismo.
El entrenamiento regular es indispensable para obtener resultados. Estimular el crecimiento muscular requiere realizar ejercicios de dos a cinco veces por semana, enfocándote en diferentes grupos musculares. Estos ejercicios deben estar acompañados de una excelente alimentación, la cual debe incluir la cantidad indicada de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables según las características iniciales de cada persona, lo cual podría requerir de la orientación de un especialista, sobre todo si hay objetivos muy específicos.
La constancia es la clave para el buen desarrollo del músculo
Es necesario aclarar que el incremento masa muscular no es veloz, si bien algunas personas puede tener una respuesta mucho más rápida, se trata de un trabajo que conlleva tiempo y paciencia, de modo que no debes detenerte. Puedes realizar evaluaciones constantes para saber si hay progresos pequeños y poder hacer ajustes en caso de ser necesario, pero no debes olvidar que se trata de un proceso de pequeños logros hasta llegar al objetivo principal.
Tener el acompañamiento profesional tanto en el ámbito deportivo como en el nutricional puede ser clave para llegar a la meta y esto es recomendable cuando existe algún tipo de condición preexistente que pueda causar daños en la salud. Con esta información ya podrás realizar un plan adecuado para ganar músculo de forma efectiva.
