Los ácidos grasos omega 3 son fundamentales para que el cuerpo funcione adecuadamente y juega un papel crucial en diferentes puntos del organismo. Aunque este es un nutriente que no somos capaces de producir por nosotros mismos, es importante encontrar maneras de obtenerlo a través de la dieta o con suplementos. En particular, las mujeres reciben una amplia gama de beneficios cuando incrementan la ingesta de omega 3 y aquí te contamos por qué.
Recordemos que, frente a una vida ajetreada y los cambios constantes que las mujeres experimentan a lo largo de su vida, resulta crucial mantener en equilibrio todos los nutrientes del organismo. Un componente clave en este sentido es el omega 3 gracias a sus aportes.
¿Cómo beneficia el omega 3 a las mujeres?
Cómo muchos saben, el omega 3 es un gran aliado en la salud cardiovascular, debido a que tiene propiedades cardioprotectoras que ayudan a reducir los triglicéridos, regular la presión arterial y disminuir la formación de coágulos sanguíneos. Además, es un excelente aliado para la salud mental y emocional, pues reduce la ansiedad, lo que es especialmente importante en las mujeres, quienes se ven afectadas en este aspecto debido a los constantes cambios hormonales.
Este ácido graso también es de gran ayuda en la salud reproductiva de la mujer. En general, este nutriente puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, regula el ciclo y mejora la fertilidad. Igualmente, durante el embarazo, el omega 3 es esencial para el desarrollo cerebral y visual del bebé. Otro aspecto a resaltar de este nutriente es su capacidad de mejorar la belleza de la piel gracias a sus propiedades antiinflamatorias que ayudan a combatir la sequedad, el acné y otras afecciones cutáneas.
¿Cómo podemos ingerir omega 3?
Como mencionamos anteriormente, el omega 3 no es producido naturalmente dentro del organismo humano, de modo que la mejor manera de obtener este nutriente es a través de una dieta rica en pescados grasos como el salmón, la sardina, la caballa y el atún. Igualmente, se puede obtener de fuentes vegetales entre las que destacan las nueces, semillas de lino y chía.
En el caso de las mujeres, la ingesta diaria recomendada de este nutriente puede ser difícil de alcanzar a través de la dieta, por lo que muchos especialistas recomiendan tomar suplementos de alta calidad cada cierto tiempo para mantener un organismo completamente saludable y tener todos esos beneficios que aporta este nutriente maravilloso para el organismo.
