Si estás buscando una forma deliciosa y nutritiva de recuperar energía después de tus entrenamientos, este batido natural alto en proteínas es la opción perfecta para ti. Con una combinación de ingredientes simples y accesibles, como avena, plátano, leche, mix de frutos rojos, mantequilla de maní y una pizca de canela, este batido aporta los nutrientes esenciales para la recuperación muscular y el bienestar general.
Este batido natural que arrasa en redes no solo es fácil de preparar, sino que también está repleto de beneficios. La avena y el plátano proporcionan una fuente de carbohidratos complejos que ayudan a mantener estables tus niveles de energía, mientras que la leche y la mantequilla de maní aportan la proteína necesaria para reparar y construir músculo. Así que, olvídate de los suplementos procesados y descubre cómo un batido casero puede transformar tu rutina post-entrenamiento.
Receta del batido natural alto en proteínas
Para preparar este batido natural, necesitarás seis ingredientes básicos: seis cucharadas de avena, un plátano, una taza de leche, un mix de frutos rojos, dos cucharadas de mantequilla de maní y una pizca de canela en polvo. Estos ingredientes no solo aportan un sabor exquisito, sino que también están llenos de proteínas, vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para recuperarse y crecer. La avena es una excelente fuente de carbohidratos complejos y fibra, lo que ayuda a mantenerte saciado y a regular los niveles de azúcar en sangre.
El plátano aporta potasio, un mineral crucial para la función muscular y la prevención de calambres. Además, su dulzura natural añade un sabor agradable al batido sin necesidad de añadir azúcares refinados. La leche, por otro lado, es una fuente rica en proteínas y calcio, esenciales para la reparación muscular y la salud ósea. Si eres intolerante a la lactosa o prefieres opciones veganas, puedes sustituirla por leche de almendras, soja u otra alternativa vegetal que prefieras.
Ideal para beber después de entrenar
El mix de frutos rojos no solo enriquece el batido con antioxidantes, sino que también añade una capa de frescura y acidez que complementa perfectamente la dulzura del plátano. Las dos cucharadas de mantequilla de maní aportan una dosis extra de proteínas y grasas saludables, esenciales para la recuperación post-entrenamiento y para mantener la energía. Además, la mantequilla de maní añade una textura cremosa y un sabor que muchos encuentran irresistible.
Finalmente, una pizca de canela en polvo no solo realza el sabor del batido, sino que también ofrece beneficios antiinflamatorios y antioxidantes. La canela ayuda a mejorar la digestión y a regular los niveles de azúcar en sangre, convirtiendo este batido en una opción aún más saludable. Simplemente licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea, y tendrás listo tu batido natural en cuestión de minutos. Este batido natural es ideal para tomar después de entrenar, ya que proporciona una combinación equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas que tu cuerpo necesita para recuperarse y crecer.
