Ganar masa muscular puede ser todo un reto si no conocemos las técnicas adecuadas para lograrlo. Es común escuchar que las personas tienen meses intentando incrementar sus músculos, pero por alguna razón no logran ver diferencias. Esto, generalmente, se debe a que tienen un plan de entrenamiento mal elaborado y necesitan hacer varios ajustes para que su rutina sea verdaderamente efectiva.
Es cierto que obtener un mayor volumen muscular toma tiempo, sin embargo, cuando no existe ningún tipo de cambio puede deberse a que no hay una buena ejecución del plan de entrenamiento. Pero, ¿qué significa esto? Aunque los ejercicios que conformen tus rutinas sean los adecuados, existen algunos trucos que son claves para ganar masa muscular, si estos no se cumplen, incrementar el volumen será realmente complicado.
Estos son los secretos para ganar masa muscular
La primera clave para lograr un incremento de los músculos es tener un buen tiempo de descanso entre cada ejercicio. Aunque muchas personas eligen hacer cada serie con el menor descanso posible, la verdad es que esto es un error. El descanso permite que el músculo tenga una mejor recuperación y pueda realizar las repeticiones con una excelente técnica, lo que representará mayor trabajo en el músculo. Ahora bien, esto no significa que no deba haber exigencia y por eso existe el segundo truco que es aplicar intensidad al entrenamiento. Esto implica que los ejercicios deben ser realizados con un peso que lleve al fallo muscular, de lo contrario no habrá hipertrofia.
La frecuencia de los ejercicios y la organización de la rutina conforman la tercera clave para ganar masa muscular. Cada grupo muscular debe ser trabajado de dos a tres veces por semana, de modo que es necesario tener una buena planificación para ver resultados. Por otro lado, también es indispensable tener una buena técnica para cada ejercicio, esto no solo es necesario para evitar lesiones, sino que la efectividad del ejercicio en un músculo específico depende de una buena ejecución.
El cardio es importante para ganar masa muscular
Es común que las personas elijan no hacer cardio en planes de incremento de músculos; sin embargo, este tipo de ejercicio puede ser de gran ayuda para ver más volumen. Este ejercicio no solo traerá el beneficio a la resistencia cardio pulmonar, sino que sirve como un excelente método para que los músculos se recuperen con más rapidez y, por lo tanto, el incremento de dificultad se pueda realizar sin impedimentos a lo largo del tiempo. Es recomendable que las sesiones de cardio se realicen después de cumplir con las rutinas de fuerza.
Además de estas 5 claves para ganar masa muscular, es importante entender que los músculos necesitan otros factores para poder crecer y entre estos están tener una excelente alimentación que incluya los tres macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) de forma equilibrada, además de un excelente descanso, ya que esto es lo que permitirá que el músculo complete su hipertrofia a través de la recuperación del músculo.
