Cada vez más personas se suman a la disciplina del pilates, y es que este tipo de ejercicio no solo puede realizarse con máquinas en un estudio especializado, sino que también existen rutinas altamente efectivas para hacer en casa y sin ningún tipo de máquinas o implementos. Por eso, en este artÃculo te mostraremos una rutina de brazos que te ayudará a obtener una musculatura firme y desarrollada.
Lo primero que debemos saber es que el pilates es un ejercicio con múltiples beneficios para el cuerpo y la salud mental, ya que su enfoque es lograr una conexión cuerpo-mente, al tiempo que mejora el desarrollo muscular, promueve mayor movilidad y ayuda a la flexibilidad. Esta es una disciplina recomendada tanto para jóvenes como para adultos y adultos mayores, ya que su avance es progresivo y puede adaptarse a las condiciones de cada persona.
Sigue esta rutina de pilates en casa para desarrollar la fuerza de tus brazos
Esta rutina se compone por varios ejercicios que buscan fortalecer los distintos músculos de los brazos, de modo que los resultados serán notorios en poco tiempo siempre y cuando se realice constantemente.Los ejercicios son: 10 repeticiones de push up con una pierna elevada (series alternando piernas), 10 sitting arms, 10 repeticiones de triceps con pierna elevada, 8 push up con rodillas, 8 repeticiones de caminata con las manos y 14 repeticiones de elevaciones de espalda.
Lo ideal es realizar tres series de cada ejercicio para tener un entrenamiento completo. Esto te ayudará a tener un excelente fortalecimiento de los músculos y lograrás añadir cada vez más dificultad. Es importante que, después de cada ejercicio realices estiramiento que te ayuden a evitar las tensiones musculares.
¿Por qué practicar pilates?
El pilates tiene rutinas de ejercicios simples que pueden ser logradas fácilmente por la mayorÃa de las personas, por lo que es una excelente manera de iniciar actividad fÃsica constante. Además, también tiene ejercicios mucho más retadores que pueden lograrse conforme pasa el tiempo y se desarrolla la fuerza y flexibilidad. Además, se trata de una disciplina que puede realizarse tanto en estudios profesionales con máquinas y equipos, como en casa con implementos básicos.
Esta disciplina es ideal para reducir el estrés y la ansiedad, ya que sus posturas requieren de una concentración mayor, ya que se enfocan en tener control sobre cada músculo, la respiración y los movimientos.
